Dirbant sėdimą darbą, didelė dienos dalis praeina prie kompiuterio, o judėjimo dažnai būna mažiau nei norėtųsi. Pasaulio sveikatos organizacija pabrėžia, kad fizinis neaktyvumas yra reikšmingas sveikatos rizikos veiksnys, o suaugusiesiems rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę.
Tokioje kasdienybėje ypač svarbu ne tik judėjimas, bet ir tai, kaip atrodo dienos mityba. Nacionalinė sveikatos tarnyba Jungtinėje Karalystėje nurodo, kad sveikos mitybos pagrindas yra suvartoti tiek energijos, kiek jos išnaudojama, ir rinktis labiau subalansuotus sprendimus kasdien. Kitaip tariant, dirbant sėdimą darbą, verta daugiau dėmesio skirti ne atsitiktiniams užkandžiams, o aiškiai dienos struktūrai.
Pirmas svarbus žingsnis - reguliarūs valgiai. Kai pusryčiai praleidžiami, pietūs atidedami, o didžioji dienos dalis praeina su kava ir smulkiais užkandžiais, vakare dažniausiai norisi daugiau maisto. Dėl to naudingiau turėti aiškų planą: pusryčius, pietus, vakarienę ir, jei reikia, vieną ar du apgalvotus užkandžius. Toks modelis padeda lengviau palaikyti stabilesnę energiją ir mažina poreikį nuolat kažką kramsnoti tarp darbų. Tai gerai dera ir su sveiko maisto visai dienai principu.
Antras svarbus dalykas - lėkštės sudėtis. HEP principas siūlo didelę dalį lėkštės skirti daržovėms ir vaisiams, rinktis pilno grūdo angliavandenius bei kokybiškus baltymų šaltinius. Tai padeda ilgiau išlaikyti sotumą ir tolygesnę energiją darbo metu. Praktikoje tai reiškia, kad pietūs biure turėtų būti ne vien greitas kepinys ar užkandis, o pilnavertis valgis. Būtent todėl daugeliui aktualus tampa maistas į biurą, kuris padeda lengviau laikytis nuoseklesnio režimo.
Trečias svarbus aspektas - aplinka. Sveikesni pasirinkimai tampa lengvesni tada, kai jie yra lengvai pasiekiami ir tampa numatytuoju variantu. Dirbant biure tai ypač aktualu: jei po ranka nuolat yra saldumynų, sausainių ar kitų greitų užkandžių, juos rinktis bus daug paprasčiau nei pilnavertį maistą. Todėl iš anksto pasiruoštas subalansuotas maistas į namus ar atsineštas sveikas maistas į biurą dažnai padeda labiau nei vien geri ketinimai.
Ketvirtas dalykas - nevertėtų pamiršti judėjimo per dieną. Net jei darbas sėdimas, trumpi atsistojimai, pasivaikščiojimai, laiptai vietoje lifto ar 5 minučių pertraukos kas valandą gali padėti mažinti ilgalaikio sėdėjimo poveikį. Pabrėžiama, kad net dirbant prie stalo verta sąmoningai ieškoti progų pajudėti darbo dienos metu.
Svarbu ir tai, kad sveikesnė mityba dirbant sėdimą darbą neturi reikšti labai griežtų taisyklių. Daugeliui geriausiai veikia paprasti sprendimai: normalesni pusryčiai, sotūs pietūs, aiškesni užkandžiai, daugiau daržovių, pakankamas baltymų kiekis ir mažiau atsitiktinių pasirinkimų. Jei tikslas yra geresnė savijauta ar maistas svorio kontrolei, būtent nuoseklumas dažniausiai duoda daugiau naudos nei trumpalaikiai ribojimai.
Kai norisi tai pritaikyti realioje kasdienybėje, Cityrush gali padėti paprasčiau. Sveikos mitybos rinkiniai, mitybos rinkiniai, sveikas maistas į namus, paruoštas maistas į namus ir maistas į biurą leidžia lengviau susidėlioti aiškesnę dienos mitybą be papildomo planavimo. Jei dirbant sėdimą darbą svarbu palaikyti geresnę savijautą, rinktis subalansuotą maistą į namus, sveiką maistą visai dienai ar net individualų mitybos planą gali būti patogus būdas išlaikyti pastovesnį režimą ir paprasčiau pasirūpinti savimi kiekvieną dieną.
